Theacrin richtig einnehmen: Dosierung, Zeitpunkt, Dauer
Theacrin wird als „Koffein ohne Gewöhnung“ vermarktet: Es soll wach machen, die Stimmung heben und dabei weder Toleranz noch Absturz verursachen. In US-amerikanischen Pre-Workout-Produkten ist es längst etabliert. Die Redaktion erklärt, welche Mengen in Studien untersucht wurden, wann eine Einnahme sinnvoll erscheint, wie lange sie dauern kann und was man rechtlich in Deutschland beachten sollte.
Was ist Theacrin?
Theacrin (1,3,7,9-Tetramethylharnsäure) ist ein Purinalkaloid und eng mit Koffein verwandt. Es kommt natürlicherweise in den Blättern des chinesischen Kucha-Tees (Camellia assamica var. kucha) vor, in geringen Mengen auch in anderen Pflanzen. In Nahrungsergänzungen wird überwiegend ein patentiertes, naturidentisches Produkt unter dem Markennamen TeaCrine eingesetzt.
Wie Koffein scheint Theacrin an Adenosinrezeptoren anzusetzen, die Müdigkeit signalisieren. Tierstudien deuten außerdem auf eine Beeinflussung des Dopaminsystems hin, was die beschriebene stimmungsaufhellende Wirkung erklären könnte. Der genaue Wirkmechanismus beim Menschen ist jedoch noch nicht vollständig geklärt.
Ein wesentlicher Unterschied zu Koffein ist die Pharmakokinetik. Theacrin hat beim Menschen eine deutlich längere Halbwertszeit als Koffein. Das bedeutet, dass es länger im Körper verbleibt – ein Vorteil für eine anhaltende Wirkung, aber ein möglicher Nachteil für den Schlaf, wenn es spät eingenommen wird.
Das zentrale Werbeversprechen ist die fehlende Gewöhnung. Während der Körper sich an regelmäßigen Koffeinkonsum anpasst und die Wirkung nachlässt, soll Theacrin auch bei täglicher Einnahme wirksam bleiben. Diese Aussage stützt sich bislang auf wenige Studien, teilweise mit Beteiligung des Herstellers.
Dosierung: Was Studien verwendet haben
Die bisher längste Sicherheitsstudie von Taylor und Kollegen (2016) untersuchte gesunde Erwachsene, die acht Wochen lang täglich 200 mg oder 300 mg Theacrin oder Placebo erhielten. Klinische Blutwerte, Blutdruck und Herzfrequenz blieben unauffällig, und die Teilnehmenden berichteten über mehr Energie und Konzentration ohne Anzeichen einer Gewöhnung.
Kuhman, Joyner und Bloomer (2015) verglichen ein theacrinhaltiges Präparat mit Koffein und Placebo bei jungen Männern und Frauen. Subjektive Energie und Konzentration verbesserten sich unter Theacrin in einem Zeitraum von mehreren Stunden. In vielen Sportstudien wurden zwischen 125 und 300 mg Theacrin pro Tag verwendet.
| Studie | Theacrin-Menge | Dauer | Wesentliches Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Taylor et al., 2016 | 200 bzw. 300 mg/Tag | 8 Wochen | Gute Verträglichkeit, keine Gewöhnung beobachtet |
| Kuhman et al., 2015 | Einmalgabe in Kombipräparat | Akut | Mehr subjektive Energie und Fokus |
| Bello et al., 2019 | Theacrin, Koffein und Kombination | Akut | Einige Vorteile in Ausdauer und Kognition bei Fußballspielern |
| Cesareo et al., 2019 | Theacrin vs. Koffein | Akut | Keine klare Verbesserung von Kraft und Leistung |
Für die Praxis bedeutet das: Wer Theacrin ausprobieren möchte, bewegt sich mit 100 bis 200 mg pro Tag im Bereich der untersuchten Mengen. Ein Einstieg mit der niedrigeren Menge ist sinnvoll, um die individuelle Reaktion zu prüfen. Mengen über 300 mg pro Tag sind nicht untersucht und daher nicht ratsam.
Wichtig ist auch die Gesamtzufuhr an Stimulanzien. Viele Pre-Workout-Produkte enthalten Theacrin zusammen mit Koffein und weiteren Substanzen. Hier sollte man die Mengen aller Wirkstoffe zusammenrechnen und Kaffee, Energydrinks oder Koffeintabletten am selben Tag berücksichtigen.
Zeitpunkt der Einnahme
Die Wirkung von Theacrin setzt nach Studienangaben etwas langsamer ein als bei Koffein und hält länger an. Für Trainingseinheiten wird deshalb meist eine Einnahme etwa 30 bis 60 Minuten vor Beginn gewählt. Bei längeren Belastungen, etwa Turnieren oder langen Einheiten, kann die anhaltende Wirkung ein Vorteil sein.
Wegen der längeren Halbwertszeit ist eine Einnahme am späten Nachmittag oder Abend ungünstig. Wer abends trainiert, sollte prüfen, ob der Schlaf beeinträchtigt wird – oder auf Theacrin an diesen Tagen verzichten. Ein Schlafdefizit wiegt den möglichen Nutzen schnell auf.
Die Einnahme kann mit oder ohne Mahlzeit erfolgen. Menschen mit empfindlichem Magen vertragen Stimulanzien oft besser nach einer kleinen Mahlzeit. Auf nüchternen Magen kann die Wirkung schneller, aber auch intensiver einsetzen.
In Kombination mit Koffein zeigte die Studie von He und Kollegen (2017), dass Koffein die Aufnahme und die Blutspiegel von Theacrin beeinflussen kann. Wer beide Substanzen kombiniert, sollte deshalb mit niedrigen Mengen beginnen und vorsichtig steigern.
Einnahmedauer und Gewöhnung
Die achtwöchige Studie von Taylor et al. fand keine Hinweise auf eine Gewöhnung. Das ist ein interessantes Ergebnis, aber eine einzelne Studie mit begrenzter Teilnehmerzahl reicht nicht für eine allgemeine Aussage. Daten über mehrere Monate oder Jahre gibt es nicht.
Eine Option, die man kennen sollte, ist Trenbolon.
Aus Vorsicht empfiehlt es sich, Theacrin nicht dauerhaft jeden Tag einzunehmen, sondern gezielt an harten Trainingstagen oder vor Wettkämpfen. So bleibt auch eine mögliche Wirkung besser spürbar, und man vermeidet eine unbemerkte Abhängigkeit von Stimulanzien.
- Einstieg mit etwa 100 mg an einem Trainingstag.
- Reaktion auf Energie, Puls, Schlaf und Magen beobachten.
- Bei guter Verträglichkeit gegebenenfalls auf bis zu 200 mg steigern.
- Nicht später als am frühen Nachmittag einnehmen.
- Nach einigen Wochen Pausen einlegen und den Nutzen kritisch prüfen.
Wer bemerkt, dass er ohne Stimulans kaum noch trainieren kann, sollte das als Warnsignal verstehen. Häufig stecken dahinter Schlafmangel, zu geringe Energiezufuhr oder Übertraining – Probleme, die kein Präparat löst.
Ein Absetzen ist nach bisherigen Erkenntnissen nicht mit ausgeprägten Entzugssymptomen verbunden, wie sie bei Koffein in Form von Kopfschmerzen auftreten können. Auch hier sind die Daten jedoch begrenzt.
Sicherheit und rechtlicher Status in der EU
In den Studien wurde Theacrin gut vertragen. Als mögliche Nebenwirkungen sind, ähnlich wie bei Koffein, Unruhe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden denkbar. Menschen mit Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Angsterkrankungen, Schwangere, Stillende und Jugendliche sollten auf Theacrin verzichten.
Rechtlich ist die Lage in Deutschland heikel. Nach unserem Kenntnisstand ist Theacrin in der EU nicht als neuartiges Lebensmittel (Novel Food) zugelassen. Nahrungsergänzungen mit Theacrin dürften damit hierzulande nicht ohne Weiteres in Verkehr gebracht werden; viele Produkte stammen aus den USA, wo andere Regeln gelten. Vor dem Kauf lohnt ein Blick auf die Informationen der Lebensmittelüberwachung.
Für Wettkampfsportler gilt: Theacrin steht derzeit nicht auf der Verbotsliste der WADA. Kombinationsprodukte aus dem Ausland enthalten aber gelegentlich weitere Stimulanzien, die verboten sein können. Das Risiko unbeabsichtigter Verstöße ist bei solchen Präparaten erhöht.
Wechselwirkungen mit Medikamenten sind wenig untersucht. Wer Antidepressiva, Blutdruckmittel, Schilddrüsenhormone oder Medikamente gegen ADHS einnimmt, sollte Theacrin nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.
Fazit der Redaktion
Theacrin ist ein koffeinverwandtes Purinalkaloid mit längerer Wirkdauer. In Studien wurden meist 100 bis 300 mg pro Tag verwendet, eine Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Training ist üblich.
Die Behauptung „keine Gewöhnung“ beruht auf wenigen Daten. Leistungsvorteile sind uneinheitlich, subjektive Effekte auf Energie und Fokus am besten belegt.
In der EU ist der rechtliche Status problematisch, was die Verfügbarkeit geprüfter Produkte einschränkt. Wer Theacrin nutzt, sollte vorsichtig dosieren, früh am Tag einnehmen und Pausen einlegen.
Ergänzend lesenswert sind unsere Artikel über Koffein und seine Wirkweise, über Pre-Workout-Produkte und ihre Zutaten sowie über L-Theanin als Begleiter von Stimulanzien.
Literatur
- Taylor L, Mumford P, Roberts M, et al. Safety of TeaCrine®, a non-habituating, naturally-occurring purine alkaloid over eight weeks of continuous use. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:2.
- Kuhman DJ, Joyner KJ, Bloomer RJ. Cognitive performance and mood following ingestion of a theacrine-containing dietary supplement, caffeine, or placebo by young men and women. Nutrients. 2015;7(11):9618–9632.
- He H, Ma D, Crone LB, et al. Assessment of the drug–drug interaction potential between theacrine and caffeine in humans. J Caffeine Res. 2017;7(3):95–102.
- Bello ML, Walker AJ, McFadden BA, et al. The effects of TeaCrine® and caffeine on endurance and cognitive performance during a simulated match in high-level soccer players. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):20.
- Cesareo KR, Mason JR, Saracino PG, Morrissey MC, Ormsbee MJ. The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine®, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):47.
